家でできる室内熱中症対策5つ｜梅雨明け前の今と夜の盲点2026

「家の中にいたのに、熱中症で運ばれた」。毎年このニュースを聞くたび、エアコンをつけていれば大丈夫と思い込んでいた自分を反省します。世田谷区の注意喚起によれば、令和7年（2025年）の夏、東京23区内で熱中症により138人が亡くなりました。決して他人事ではありません。

今年（2026年）の関東甲信は7月中旬の梅雨明けが予想され、夏は猛暑見込みです。だからこそ、暑さが本格化する前の「今」が対策の始めどき。賃貸でも今日からできることを、公的データと世田谷区の情報をもとに整理しました。

室内熱中症は、外より油断するから危ない

総務省消防庁のまとめでは、2017〜2019年の熱中症の発生場所は、3〜4割が住居（敷地内を含む）でした。屋外のイメージが強いのに、実際は家の中での発症がこれだけ多いのです。

理由はシンプルで、室内は日ざしも汗も少なく、のどの渇きを感じにくいから。気づかないうちに脱水が進みます。とくに65歳以上では、救急搬送された人の屋内発症が5割を超える（女性は7割超）というデータもあります（環境省の資料より）。

私が一番こわいと思ったのは、夜間です。日中に壁やベランダへため込まれた熱は、外気温が下がっても室内へ伝わり続けます。締め切った寝室は、朝まで温度が下がりません。寝ている間に脱水が進む——これが見落とされやすい落とし穴です。

梅雨明け前の「今」からやる5つ

やることを増やすと、続きません。我が家でも意識したい、効果の大きい5つに絞りました。

体を暑さに慣らす（暑熱順化／しょねつじゅんか）。体が夏仕様になるには数日〜2週間かかります。世田谷区も、ウォーキングなら1回30分・週5日、入浴なら40℃に10分といった目安を紹介しています。梅雨の晴れ間に軽く汗をかくだけで、真夏の入りがぐっと楽になります。
室温と湿度を「見える化」する。体感はあてになりません。室温は28℃を目安にし、湿度も合わせて確認を（湿度が高いほど汗が蒸発せず、熱がこもりやすくなります）。温湿度計や熱中症計を目につく場所にひとつ置くだけで、意識が変わります。
日ざしを室内に入れない。遮光・遮熱のカーテンやすだれで、窓からの熱をカット。西日の入る部屋ほど効きます。
のどが渇く前に、水分と塩分。目安は1日1.2リットル、カフェインの少ない飲み物で。大量に汗をかいた日は経口補水液も1本あると慌てません。
暑かった日は、夜間も冷房を使う。電気代は気になりますが、倒れて運ばれるほうがずっと高くつきます。

見落としやすいのは「家事・在宅・そして親の家」

盲点はいつも、油断している場所にあります。火を使うキッチンは蒸気で高温多湿になりやすく、換気扇とエアコンの併用が効きます。在宅ワーク中は集中して水分を忘れがち。時間を決めて飲むのがコツです。

そして、離れて暮らす親。世田谷で子育てをしながら、実家の高齢の親を気にかけている方も多いはずです。年を重ねると暑さを感じにくく、エアコンがあっても使わないことがあります。最近はスマートリモコンを使えば、スマホから離れた家のエアコンを入れたり、室温を確認したりできます。「そっち暑くない？」の電話に、遠隔のスイッチを添えられる時代です。

もし、自力で水分がとれない・呼びかけへの返事がおかしい・まっすぐ歩けない——そんな様子があれば、迷わず119番を。救急車を待つあいだも、体を冷やし続けてください。