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薄着の季節を迎える今が始めどき!子どもに戻ってエクササイズ

薄着の季節を迎える今が始めどき!子どもに戻ってエクササイズ

こんにちは!ライターのスージーです。
暖かくなり、身も心も軽くなる季節です。
クリスマス、正月、歓送迎会と美味しいものを食べ続けてきたツケが体に出てきていませんか?
これからの季節を軽やかに迎えるために、体も軽くなっておきましょう。
道具不要!知識不要!昔を思い出して楽しくできるエクササイズをご紹介します。

ラジオ体操

曲がかかれば体が動き出す。子どもの頃からしみついているおなじみの体操です。
最近ではラジオ体操の計算しつくされた動きも話題になり、また注目を浴びています。
1曲分体操するだけで、全身くまなく動かすことができる国民的エクササイズ。
ただやるだけではもったいないです。
より、効果的に行うためには、一つ一つの動きを意識して、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
真剣にやると終わる頃には汗だくに!

11の都道府県の方言バージョンで楽しく体操!

 

縄跳び

全身運動のなわとびもおすすめ。
前飛び、後ろ飛び、今は何回できるでしょう?
子どもと一緒に勝負しても盛り上がりますね。
昔はできたはずの二重跳びなどの大技に改めてチャレンジしてみるのも楽しいです。

ただ、エクササイズとしては特に二重跳びなどの大技をやらなくても問題ありません。
自分に合った跳びかたを毎日大体10分程度を続ければ効果は期待できます。
外で縄跳びが出来ない方は縄を持たずにその場でジャンプする「エア縄跳び」でも効果はじゅうぶんです。

家の中でもできるエアなわとび!

逆立ち

体が逆さまになることによって、血流が良くなりむくみやすい人には効果抜群として注目されているエクササイズ。
腰痛はもちろんのこと、胃下垂にも良いと言われています。
また内臓の位置などの調整にも良く、バランスの良い体を得るには最適!

慣れないうちは、座布団などを使い、頭と壁を使って三点倒立にチャレンジしてみてください。
足がうまく壁につけられない場合は誰かに支えてもらってもオッケー。
慣れてきたら腕を伸ばして壁を使った逆立ちに挑戦してみましょう。

60秒くらい続けられるようになったら更にステップアップ!
呼吸を意識して腹部の内転筋を引き締めてみましょう。
腹筋の引き締め効果バツグンなので、続けるうちに体がどんどん引き締まってきます。

子どもが体育で逆立ちを練習するようになったらぜひ親子で続けてみてくださいね。


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